肾脏是肉体的“净化器”，每天过滤血液、排出废料，肃静看守健康。可是，网上对于肾脏的空话却层出叠现淫声，比如“ 多吃‘腰子’能养肾”“一喝水就上茅厕，诠释肾不好”“年龄轻轻就长白首，示意有肾病”……看似合理，但实则误导。

3 月 13 日是天下肾脏日，今天咱们来逐一分析这些空话，用科学看守咱们的肾脏健康！

空话 1：

一喝水就上茅厕，诠释肾不好

这种说法不正确。喝水后很快产生尿意并不一定诠释肾脏有问题，可能是平方的生理响应。

东说念主体的尿液生成受肾脏、膀胱、大脑等多个系统的配符合度，当摄入大皆水分时，肉体会调整水分平衡，促进排尿。要是膀胱神经功能较敏锐，能够散工夫内喝水较多，尿意可能更快出现。此外，咖啡、茶等饮品中的咖啡因具故意尿作用，也会加速排尿。

真实的肾病粗造推崇为水肿、泡沫尿（卵白尿）、夜尿增多或尿量相当减少等症状，因此，单凭“喝水后尿多”无法判断肾脏健康现象，如有疑虑，应就医查验。

空话 2：

尿液时而有滋味，诠释有肾病

这种说法太单方面了。尿液的气息受多种因素影响，并非单纯由肾脏疾病引起。

平方尿液粗造带有轻飘的氨味，但饮食、饮水量、弃旧容新现象等皆会导致尿液气息变化，举例食用大蒜、洋葱、芦笋等食物后，尿液可能会有较浓的极度气息；长工夫未饮水导致尿液浓缩，也会负气息加重。此外，一些药物和维生素（如 B 族维生素）也可能影响尿液气息。

仅凭尿液偶尔有滋味，并弗成判断肾脏是否有疾病，但是要是发现尿液滋味握续相当，能够彰着比平时强横，应实时就医查验。

空话 3：

能憋住尿，诠释肾功能好

这种说法是造作的。憋尿智力的强弱主要与膀胱的储尿功能和盆底肌的适度智力接洽，而不是肾功能的平直推崇。

肾脏的主要作用是过滤血液、生成尿液，并不崇拜尿液的储存和排放。憋尿工夫过长，反而可能对健康形成不良影响，举例加多尿路感染风险，以及可能影响膀胱功能。

因此，能长工夫憋尿并不代表肾功能好，养成实时排尿的习气才是保护泌尿系统健康的正确时势。

空话 4：

频繁起夜排尿，诠释肾不好

这种说法有些单方面，要说明具体情况进行分析和判断。

每晚排尿 ≥2 次称为夜尿症，睡前大皆饮水、饮用利尿饮品（如茶、咖啡、乙醇）、年龄增长导致膀胱容量着落，或某些疾病（如糖尿病、前线腺增生、膀胱过度作为抽象征、膀胱炎）等皆会导致夜尿增多。此外，肾脏疾病（如肾功能不全、慢性肾病）确乎可能影响尿液浓缩功能，使夜尿增多成为症状之一，但单凭“起夜频繁”并弗成平直判断肾功能相当。

要是夜尿次数彰着增多如故影响到了就寝以及白天作为，暴戾泌尿外科就诊。

空话 5：淫声

年龄轻轻就长白首，诠释肾不好

这个说法不准确。白首的形成主要与遗传、环境、细胞和生化因素的复杂相互作用，而非单纯由肾脏决定。

白首的出现是由于玄色素细胞功能衰退，导致玄色素合成减少，进而使头发变白。要是眷属中有早生白首的情况，遗传因素可能是主要原因。此外，永久压力大、熬夜、养分不平衡（如短缺维生素 B 族、铁、铜等）也可能加速白首生成。肾脏疾病患者可能因为短缺某些养分素而出现可逆性白首，但是粗造推崇为尿液相当、水肿、高血压等，而非单纯的白首。

因此，年龄轻轻长白首并弗成平直诠释肾不好，但保握健康的作息和平衡的养分，有助于减速白首的出现。

空话 6：

频繁腰痛，诠释有肾病

这种说法不澈底正确。腰痛的原因多各样种，天然部分肾脏疾病（如肾结石、肾炎、肾积水等）可能引起腰部不适，但大多数腰痛并非由肾病引起。

常见的腰痛原因包括肌肉劳损、腰椎间盘凸起、腰椎骨质增生、长工夫久坐或姿势不良等。要是是肾脏疾病引起的腰痛，粗造还会陪伴其他症状，如尿频、尿急、尿痛、血尿、浮肿、高血压等，且肾源性腰痛时时是钝痛或胀痛，按压不彰着加重。相悖，肌肉或骨骼问题导致的腰痛粗造在作为或按压时加重。

因此，仅凭“频繁腰痛”并弗成判断是否有肾病，若腰痛永久握续或陪伴其他相当症状，暴戾实时就医查验，以明确病因。

空话 7：

吃玄色食物，能补肾

这种说法短缺科学依据。肾脏的健康主要受遗传、饮食、生涯习气、疾病等多种因素影响。玄色食物确乎富含养分，举例黑芝麻富含维生素 E 和不饱和脂肪酸，黑豆富含植物卵白和多种矿物资，这些养分因素对肉体有益，但并不虞味着它们能平直“补肾”或调养肾病。

真实思保护肾脏健康，应保握平衡饮食、适量指引、适度盐分和卵白质摄入，并幸免不健康的生涯习气，如熬夜、过量饮酒等；对于食物咱们更应该柔顺它的养分价值而不是情态。

空话 8：

多吃“腰子”，对肾好

这种“以形补形”的说法莫得科学依据。多吃“腰子”并不会平直改善肾功能，反而可能带来健康隐患。

动物“腰子”（肾脏）主要含有卵白质、不饱和脂肪酸和一定量的微量元素，如铁、锌等，适量食用可提供养分，但并弗成平直“补肾”或增强肾功能。相悖，动物肾脏中的嘌呤含量较高，过量食用可能加多高尿酸血症，致使影响肾脏健康。

真实的护肾时势应包括平衡饮食、适量指引、适度盐分和卵白质摄入，并幸免熬夜、酗酒等不良生涯习气。

空话 9：

喝水会加多肾脏包袱，

肾病患者要少喝

这种说法不澈底正确。对于健康东说念主而言，适量饮水有助于促进弃旧容新，稀释尿液，减少结石和尿路感染的风险，并不会对肾脏形成零散包袱。肾脏的主邀功能之一等于调举座内水分平衡，平方饮水不会损伤肾脏。

可是，对于某些肾病患者，如严重肾功能不全、肾衰退或尿量权贵减少的患者，肾脏排水智力受损，白水摄入量与肾衰退进展之间的关连呈 U 型，最好的水摄入领域可能在每天 1L~2L。具体饮水量应该说明具体病情，由大夫评估后调整，而不是盲目“少喝水”。

这些空话，你 “踩坑”了吗？正确、 科学养护肾脏健康至关迫切，那么该何如作念呢？以下几点不错参考：

1、保握健康的体重，保握血压、血糖巩固且平方。

2、猖狂盐（钠）摄入，如加工食物、咸菜等；加多富含纤维的植物性食物，如生果、蔬菜和全谷物。

3、幸免肾毒性物资，合理使用药物、保健品。

4、每天适量饮水，保握尿液知晓，幸免泌尿系统感染。

5、保证奢侈就寝，幸免熬夜，适量指引，如快走、瑜伽，增强心血管和肾脏健康。

6、高危东说念主群（糖尿病、高血压、眷属史等）应每年至少查验一次肾功能。

7、柔顺尿液变化，如泡沫尿、血尿等，实时就医。

参考文件

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计议制作

作家丨 蒋永源 第全军医大学内科硕士 科普作家

审核 ｜肖永双 徐州医科大学附庸病院泌尿外科 主任医师

薛明伟 河北省邢台市东说念主民病院 肾脏内科副主任医师

计议丨钟艳平

责编｜ 钟艳平

审校｜徐来 林林淫声