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看到「冬天」和「剖判」两个词放在一王人，有些东说念主还是启动凄婉了。

这关联词冬天诶！光是外出就还是要花光全部力气了，还要剖判？？

这关联词剖判诶！在温度符合的时候能动就还是很是非了，还要在阴凉的冬天？？

关联词有那么一群东说念主，从来不会被这些抵触。

TA 们可能是平直一稔跑鞋和压缩裤上班，手上有表、眼下有风的跑步东说念主；

图片起原：� �

可能是羽绒服里藏着短袖短裤，包里长久放着拍子，随处随时在线摇东说念主打球的 i 球东说念主；

图片起原：汇集

也可能是为了一句「冬训肯受罪，开春猛如虎」，再冷也要揣着香蕉外出的健身东说念主……

你身边有这样的东说念主吗？大致说……你等于这个东说念主？

（若是刚才没讲到你的剖判，请来驳斥区找我）

冬天还在剖判的东说念主，有着不同的情理。而不爱剖判的东说念主，很难默契这份坚执� � � �

「因为磨练揣摸不行打乱」

「因为剖判是一种习尚，不分季节」

「因为剖判罢了等于爽」

无论原因是什么，冬天剖判的东说念主，是简直很聪敏！因为，这样作念的公正可太多啦——

冬天剖判

减脂着力更高

最近，互联网上有不少对于「冬天是减脂的好技能」这个话题的征询。

澄澈一下——这是简直。

日本的一项造访发现：简单的阴凉露出，不错更灵验地鼓吹减肥。

东说念主体的静息代谢率在冬季最高，比起夏令升高了 20%。也等于说，冬天委果比其他季节更燃脂一些。

违害就利是东说念主的本能，若是不错的话，谁不思一直呆在不温不火恒温的地点呢？对于身体来说，「阴凉」是一种顶点条目。凛凛的空气、澈骨的温度，会让身体投入「应激状况」。

在这种恶劣条目下，身体为了抵保暖冷，会加多基础代谢，也就会产生罕见的热量挥霍，利于减重。

另外，也有一些谋划标明，阴凉的天气不错激活能更高效产热的「棕色脂肪」。

固然这个激活的条目相比尖刻（需要执续的冷露出），而且不同东说念主群的成果也不同（肥美的东说念主可能反而拦阻易激活），但现时人人如故觉得，总体来说阴凉对代谢有积极影响——毕竟原本棕色脂肪原本就很少，能激活少许是少许。

而且冬天不比夏天，天气越冷，越需要愈加卖力地动才气启上路材，这个历程也会多挥霍那么少许点卡路里。

固然这历程听起来略显心酸，但是一朝热起来，东说念主就会和脂肪一王人燃起来了！

对了，冬天剖判还有一个守密 buff ——规则剖判起来，可能就会对「胡吃海塞」这件事严慎一些了。

冬天容易长胖，主要罪魁罪魁之一是不受控的食欲。而东说念主一朝剖判起来，不息对我方的要求也会更严格一些，产生一种朴素的自律——「这些凌乱无章的东西吃下去，刚才不就白跑 / 练了吗？」

这种小心翼翼的卑微，会把东说念主类对食品熊熊废弃的爱之光、欲之火，若干压制下去一些。

天然，这个也不是在每个东说念主身上都好使

世东说念主皆冷你独暖

冬天之苦，在其苦寒。对于有些怕冷的东说念主来说，这冬天是简直很难受……

而剖判的东说念主，频频是最不怕冷的那群东说念主。每一个冬天跑步穿短裤、羽绒服里穿短袖 T 的东说念主，简直都被问过：「你这样穿不冷么？」

图片起原：《朋友记》

哈哈，谜底是——简直不冷啊！

动起来就不冷了，是大众都赫然的道理。个中缘由也没那么复杂——剖判时肌肉行动产生热量，身体中枢温度高潮，有助于保管体温，而且剖判促进血液轮回。

动深远别说冷了，可能还热呢。

图片起原：汇集 + 我方作念的

而且，剖判带来的肌肉，不单暖你这一个冬天，还能暖你的下半辈子（不是。

谋划标明：肌肉多的东说念主，会比肌肉少的东说念主，更不怕冷。

东说念主体产热的智商与基础代谢水平关联，等量肌肉的代谢率约为脂肪的 3 倍。东说念主体内肌肉越少，「产热」也就越少。

肌肉多的东说念主，频频稍许行动一下就热起来了。

剖判累积的肌肉，能帮东说念主酿成更「不怕冷」的东说念主。从此告别动作冰凉不是梦，化身东说念主群中行走的火炉 / 暖宝宝 / 小太阳……

图片起原：汇集

帮你抵御低垂热沈

天冷了，无言其妙的低垂感硬控了好多东说念主。

阴千里的天色裹着凛凛的冷气，将你通盘这个词东说念主隐藏住，萌发出雄壮的、无法招架的失意与蒙胧。

图片起原：irasutoya

体当今行动上，等于什么都不思作念，每天都很烦，若何睡都睡不够，若何睡都睡不醒，作念什么事情都提不起兴味，还总思吃热量很高的食品。

这其实很平时——好多东说念主都谋划过「热沈受季节影响」这件事。冬季昼短夜长、日照时分裁减，会导致东说念主体内一些与热沈关联的化学物资减少分泌，比如血清素。

本年华中科技大学团队刚发表在《Nature》子刊上的一篇著述也指出：冬天日照减少的情况下，会加多一种压力激素——糖皮质激素的分泌，从而导致访佛抑郁的行径。

图片起原：文件

总之，冬天出现热沈低垂的情况异常平时。情绪学上有个名词就叫作念季节性热沈失调（SAD），不息发生在秋冬季。

而剖判，则不错对抗这种低垂热沈。

访佛的谋划有好多，比如一项发表在《剖判与剖判情绪学》的谋划自满：只需 30 分钟的中强度剖判，就能改善抑郁热沈，何况这种改善成果能执续 75 分钟以上。

尤其是在有阳光的时候进行一些室外剖判，还不错晒到太阳，也有助于均衡血清素水平。

在阴凉的冬天里，剖判是少数不错让东说念主坐窝感受到我方「生命力」的事情。万物凋零，但你皮肤微微发烧、脉搏强壮有劲、腹黑勃勃盼望地高出，如斯信得过而猛烈地辞世。

这种嗅觉，不错抵保暖冷，抵御不振，抵御生计里的平凡和乏味。

剖判吧！哪怕冬天，哪怕阴凉。你将前所未有地感受到——从演义到大的那句「生命在于剖判」，是如斯正确、如斯拦阻置疑。

临了，安全第一，如故多啰嗦几句：

冬季剖判小贴士

➊ 冬天剖判尤其要充分热身，提前升高体温，让身体更好地投入剖判状况。

➋ 应主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴，幸免冷空气平直刺激咽喉。

➌ 衣服最佳一层层地穿，一层层地脱，幸免受凉。

➍ 剖判后不要飞速沉迷。剖判后东说念主心率加速，血液流动也加速，飞速沉迷容易导致腹黑和大脑供血不及。

➎ 有基础疾病的患者冬季剖判一定戒备强度、时长。

本文审核人人

参考文件

[ 1 ] Tanaka， Noriko， et al. "Relationship between seasonal changes in food intake and energy metabolism， physical activity， and body composition in young Japanese women."   Nutrients   14.3 ( 2022 ) : 506.

[ 2 ] Yoneshiro， Takeshi， et al. "Brown adipose tissue， whole ‐ body energy expenditure， and thermogenesis in healthy adult men."   Obesity   19.1 ( 2011 ) : 13-16.

[ 3 ] Rosen， Evan D.， and Bruce M. Spiegelman. "What we talk about when we talk about fat."   Cell   156.1 ( 2014 ) : 20-44.

[ 4 ] van Marken Lichtenbelt， Wouter D.， and Patrick Schrauwen. "Implications of nonshivering thermogenesis for energy balance regulation in humans."   American Journal of Physiology-Regulatory， Integrative and Comparative Physiology   301.2 ( 2011 ) : R285-R296.

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[ 6 ] Gao， Qian， et al. "Human PERIOD3 variants lead to winter depression-like behaviours via glucocorticoid signalling."   Nature Metabolism   ( 2024 ) : 1-14.

[ 7 ]   Meyer， Jacob D.， et al. "Feasibility of an exercise and CBT intervention for treatment of depression: a pilot randomized controlled trial."   Frontiers in Psychiatry   13 ( 2022 ) : 799600.

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策动：橘子卡     |     监制：Feidi

封面图起原：irasutoya

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述

大众牢记把丁香大夫设为星标� � 哦～

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